top of page
  • Εικόνα συγγραφέαΤρυγώνη Παναγιώτα

Πρακτικές συμβουλές για υγιεινό φαγητό στο σχολείο

Αναλάβετε να φτιάξετε εσείς το κολατσιό του παιδιού σας ή ζητήστε του να το φτιάξετε μαζί!


Είναι κάτι που θα του αρέσει ιδιαίτερα και θα αποφύγετε την αρνητική του αντίδραση για να το πάρει μαζί στο σχολείο.


  • Αποφύγετε να δίνετε τυποποιημένα τρόφιμα στο παιδί σας, όπως πατατάκια, γαριδάκια, γλυκίσματα, μπισκότα, κρουασάν και γενικότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι

  • Αποφύγετε να το προμηθεύετε με αναψυκτικά και τυποποιημένους χυμούς που είναι πλούσια σε ζάχαρη και συντηρητικά. Εναλλακτικά προτιμήστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα!

  • Μην προσθέτετε στο σάντουιτς του παιδιού σας αλλαντικά, προτιμήστε να τα φτιάξετε με τυρί και λαχανικά! Τα αλλαντικά περιέχουν νιτρικά που θεωρούνται επιβλαβή για την υγεία.

  • Αν το παιδί σας αρνείται επίμονα να πάρει μαζί του στο σχολείο κάτι από το σπίτι, συζητήστε το με οικογένειες συμμαθητών του ώστε να κάνουν και οι άλλοι γονείς την ίδια ενέργεια. Τα παιδιά, ιδιαίτερα σε μικρή ηλικία, επηρεάζονται το ένα από το άλλο. Δια μορφώστε λοιπόν για το παιδί σας μια θετική επιρροή!

  • Αν συνηθίζει να τρώει κάτι από το κυλικείο, φροντίστε να το έχετε συμβουλέψει κατάλληλα, ώστε να κάνει, όσο είναι δυνατόν, την πιο υγιεινή επιλογή. Η διατροφική συμβουλευτική είναι ωφέλιμο


Επιλογές για το κολατσιό:

• Τοστ με ψωμί ολικής, τυρί, ντομάτα και μαρούλι
• Σάντουιτς με μαγειρεμένο κοτόπουλο ή αυγό και λαχανικά της αρεσκείας του (καρότο, αγγούρι, αβοκάντο κτλ)
• Σπιτική σπανακόπιτα/χορτόπιτα ή τυρόπιτα με φύλλο που το έχετε φτιάξει οι ίδιοι με ελαιόλαδο
• Σπιτική πίτσα με τυρί και διάφορα λαχανικά
• Φρέσκα φρούτα που καθαρίζονται εύκολα όπως μπανάνα, μανταρίνια, πορτοκάλι ή καλά πλυμένα αν πρόκειται να καταναλωθούν με την φλούδα. Επιλέξτε φρούτα εποχής! Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν επίσης μια καλή επιλογή
• Σταφιδόψωμο
• Κουλούρι σησαμένιο ή κριτσίνια κατά προτίμηση ολικής άλεσης
• Μουστοκούλουρα
• Σπιτική μπάρα δημητριακών

Αν επιθυμούν κάτι γλυκό μπορείτε εναλλακτικά κάποιες φορές να τους προμηθεύετε με:

• Τοστ με Philadelphia και μαρμελάδα φράουλα (θα θυμίζει κάτι από cheese cake)
• Τοστ με ταχίνι με κακάο και φέτες μπανάνας (θα θυμίζει κάτι από κρέπα με μερέντα και μπανάνα)
• Σπιτικό κέικ παρασκευασμένο με ελαιόλαδο
• Παστέλι σε ατομική μερίδα
• Μικρή σοκολάτα υγείας

Ωφέλιμο θα ήταν να συνοδεύεται το κολατσιό τους με φρούτα ή λαχανικα εποχής!

0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comentários


bottom of page